현대사회에서 각종 질병의 원인이 되는 것이 체내 '만성염증'이다. 시간이 지나면 자연스럽게 없어지는 급성 염증과 달리, 끊임없이 생기는 미세 염증이라고 한다. 만성염증은 뚜렷한 증상이 없어 방치하기 쉽지만, 지속되면 암이나 치매 등 중증질환까지 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.
만성염증은 암 발병률을 높이기도 합니다. 뇌 세포를 파괴해 우울증, 알츠하이머성 치매도 일으킵니다. 알츠하이머성 치치매 사망자의 뇌 신경세포를 살펴보니 만성염증이 확인됐다. 근육감소증도 유발한다. 염증물질을 만들 때 단백질을 사용하면서 근육에 전달되는 단백질이 감소하기 때문이다. 실제로 일본 슈쿠토쿠 대학 연구진에 따르면 만성염증 군의 근감소증 발생률이 대조군보다 1.5배로 높았다. 이외에 잇몸병, 대장염, 지루성 피부염 등 각종 염증질환을 유발한다.
만성염증을 줄이려면 체내 순환을 원활하게 만들어야 한다. 질병이 없는데도 피로가 잘 회복되지 않거나 통증이 몸 곳곳에서 나타난다면 만성염증을 의심하고 원인을 제거 해야 한다.
◆ 뱃살
만성염증은 지방이 있으면 급증한다. 그중 배에 있는 내장지방이 해롭다. 지방 세포는 '아디포카인'이라는 염증 물질을 분비하고, 이는 신진대사를 방해해 지방을 더 쌓이게 만드는 염증-지방 악순환이 반복된다.
◆ 잘못된 자세
구부정하거나 고정된 자세는 노폐물을 배출하는 림프의 순환을 억제한다. 이런 자세를 오래 유지하면 염증이 제대로 배출되지 않아 만성염증이 늘어난다.
◆ 만성 스트레스
스트레스는 호르몬은 염증 제거 효과가 있지만 장기적으로 스트레스를 받으면 조절 기능이 손상돼 염증 제거 효과가 낮아진다. 만성 스트레스에 노출된 사람은 체내 염증 수치가 20% 높았다.
◆ 고열량 음식
지방 함량이 높은 고열량 음식도 만성염증의 원인이다. 고열량 음식에 함유된 지질 성분은 혈관을 손상시키면서 염증물질을 유발하기 때문에 삼가는 게 좋다.
◆ 액상과당
액상과당은 천연과당보다 혈액 속 단백질 성분과 엉켜 붙은 작용이 빠르게 일어난다. 단백질이 당과 엉겨 붙으면 최종당화산물을 만드는데, 이는 혈액 속 염증물질을 만든다.
◆ 운동부족
평소 운동을 안하면 신진대사 기능이 떨어져 염증 물질이 제대로 배출되지 않는다. 매일 20~30분 가벼운 운동을 꾸준히 하는 게 좋다.
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